Insônia e Barriga da Menopausa: Impactos e Soluções
Este documento aborda os impactos da insônia e barriga da menopausa, suas causas e soluções naturais para melhorar o sono e a saúde.
DC
by Dra. Vanderléa Coelho
Cronograma do Desafio
Todas as aulas serão transmitidas AO VIVO às 19:30 hs e ficaram no ar até finalizar o desafio. Os PDF e materiais serão liberados na segunda-feira do dia 23 de setembro.
Aula 01 | Segunda 23/09
Entenda como o metabolismo da Menopausa está roubando a sua vida.
Aula 02 | Quarta 25/09
Desvendando os Três Pilares do meu método que desativa o Metabolismo da Menopausa.
Aula 03 | Sexta 27/09
Você Está Sendo Manipulada Pela Indústria do Emagrecimento
(Entenda Como).
(Entenda Como).
Aula 04 | Domingo 29/09
Fechamento do Desafio, sorteio de 2 cestas de suplementos e resultados das participantes.
Impactos da Insônia na Saúde
1
Fadiga Crônica
A insônia causa cansaço constante e falta de energia, prejudicando a produtividade e disposição no dia-a-dia.
2
Problemas Cognitivos
Dormir mal afeta a memória, concentração e capacidade de tomar decisões, podendo levar a esquecimentos e dificuldades no trabalho.
3
Alterações de Humor
A falta de sono adequado causa irritabilidade, ansiedade e mudanças bruscas de humor, afetando relacionamentos.
4
Riscos à Saúde
A insônia crônica aumenta os riscos de doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e demência.
Causas da Insônia na Menopausa
1
Declínio Hormonal
A queda dos hormônios femininos, especialmente estrogênio e progesterona, afeta os ciclos de sono e pode causar insônia.
2
Ondas de Calor
Os fogachos noturnos e suores característicos da menopausa interrompem o sono e dificultam o descanso adequado.
3
Ansiedade e Estresse
As mudanças físicas e emocionais da menopausa podem aumentar a ansiedade e o estresse, prejudicando o sono.
4
Problemas Urinários
O aumento da frequência urinária noturna, comum na menopausa, interrompe o sono várias vezes durante a noite.
A Barriga da Menopausa como Agravante
A barriga da menopausa, chamada de "alien", é considerada o pior dos 76 sintomas da menopausa catalogados. Ela piora ou desencadeia qualquer outro sintoma, incluindo a insônia. O acúmulo de gordura abdominal causa inflamação crônica 24 horas por dia, resistência à insulina, desequilíbrio hormonal e aumento do cortisol. Isso cria um ciclo vicioso que dificulta ainda mais o sono reparador.
Problemas dos Medicamentos para Insônia
Muitos médicos receitam medicamentos como diazepam, lorazepam e clonazepam para tratar a insônia. Porém, esses remédios têm efeitos colaterais como amnésia, sonolência e prejuízos à memória. Além disso, não tratam a causa raiz do problema e podem criar dependência. O sono induzido por medicamentos não segue os ciclos naturais e não é tão reparador quanto o sono natural.
Abordagem Natural para Melhorar o Sono
Higiene do Sono
Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, manter o quarto escuro e fresco, evitar eletrônicos à noite.
Alimentação Adequada
Evitar refeições pesadas à noite, cafeína e álcool. Optar por alimentos ricos em triptofano e magnésio.
Técnicas de Relaxamento
Meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a acalmar a mente e preparar para o sono.
Suplementos Naturais para o Sono
Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o sono, como melatonina, valeriana, passiflora, melissa, L-teanina, 5-hidroxitriptofano e magnésio. Porém, é importante ressaltar que esses suplementos serão mais eficazes após eliminar a barriga da menopausa, que é a causa raiz de muitos problemas. Os suplementos devem ser vistos como complementares ao tratamento principal.
Importância de Tratar a Causa Raiz
Para resolver definitivamente os problemas de sono na menopausa, é fundamental acabar com ESSA barriga da menopausa. Isso requer uma abordagem metodológica que vai além da simples dieta. O Método de Emagrecimento Metabólico proposto pela doutora aborda o metabolismo de forma completa, considerando alimentação, estilo de vida e equilíbrio hormonal. Só assim é possível obter resultados duradouros e melhorar a saúde geral.
Convite para o Desafio
A doutora convida as mulheres a participarem do desafio gratuito "Os 2 Primeiros Quilos", que acontecerá online a partir de 23 de setembro. O evento inclui aulas diárias às 19h30, plano alimentar, e-book de receitas e lista de alimentos feitos pelo meu time de nutricionistas, tudo baseado na metodologia de Emagrecimento Metabólico. É uma oportunidade de dar os primeiros passos para eliminar a barriga da menopausa e melhorar a qualidade do sono e da vida como um todo.